● metoda „Strategie malých kroků“ ●
metoda „Strategie malých kroků“ 
ONLINE KURZ

Návrat vnitřního klidu:
Restart těla

Meditace a práce s tělem
přímo do běžného života.

Jak rychle zklidnit tělo i mysl,
když vás náročná situace vyvede z míry?

Tento praktický online kurz vás naučí, jak využít vlastní tělo a pozornost k rychlé změně vnitřního stavu. Naučíte se pracovat se svým vnitřním stavem přímo ve chvílích, kdy jste pod tlakem a potřebujete znovu získat klid a stabilitu.

CHCI ZAČÍT ZÍSKÁVAT KLID JEŠTĚ DNES
METODA
STRATEGIE
MALÝCH KROKŮ
ONLINE KURZ
NÁVRAT
VNITŘNÍHO
KLIDU:
Restart těla
TATIANA VALERY FILIPPOVA
TAO CENTRUM
Přerušit automatickou stresovou reakci

během náročného rozhovoru, konfliktu nebo po nepříznivé zprávě.

Uvolnit nahromaděné napětí

po vyčerpávajícím dni, náročném pracovním úkolu nebo jiné zatěžující situaci.

Získat zpět vnitřní stabilitu a nadhled

ve chvíli, kdy vás něco rozhodí a potřebujete se znovu soustředit.

Co vám kurz přinese

Cílem kurzu není jen chvilková úleva. Jde o to, aby se váš způsob reagování postupně začal měnit.

Postupně si osvojíte schopnost zachytit napětí dříve, než zesílí, uvolnit tělo, získat odstup od toho, co se právě děje, a vědomě ovlivnit svůj vnitřní stav.

Díky tomu můžete začít jinak reagovat i v situacích, které vás dříve automaticky vtahovaly do stresu, podráždění nebo vnitřního napětí.

Získáte tři klíčové dovednosti:

Zachytit napětí včas

Všimnout si, co se ve vás děje, dříve, než napětí zesílí a začne ovlivňovat vaše jednání.

Uvolnit tělo

Cíleně uvolnit napětí, které se během dne nahromadilo v těle.

Získat větší odstup

Přerušit automatickou reakci a vytvořit si prostor pro vědomou volbu toho, jak na situaci zareagujete.

Proč nestačí říct si: „Prostě se uklidni“?

Všichni to známe. Když vás něco vyvede z míry, racionálně často přesně víte, co byste měli udělat: nenechat se vytočit, zhluboka se nadechnout, hodit to za hlavu. Jenže ve chvíli, kdy vás zaplaví stres, samotné rozhodnutí často nestačí.

Proč? Protože vaše tělo už spustilo svou reakci. Svaly se stáhnou, dech se změní a v těle se začne hromadit napětí. A když je tělo v napětí, ovlivňuje to i vaše prožívání, myšlení a způsob, jakým na situaci reagujete.

Proto se v tomto kurzu nesnažíme stres pouze „odmyslet“. Učíte se pracovat přímo s tělem a pozorností jako s cestou ke změně vašeho vnitřního stavu.

Když dokážete nejprve ovlivnit stav svého těla, získáváte lepší podmínky pro zklidnění mysli, větší odstup a vědomější reakci.

A právě tuto dovednost můžete postupně využívat každý den, přímo v situacích, které vás běžně vyvádějí z rovnováhy.

Co je metoda „Strategie malých kroků“?

Tato metoda, ze které vychází i kurz „Návrat vnitřního klidu: Restart těla“, vznikla z jednoho zásadního poznání: Skutečná změna se ukazuje především ve chvíli, kdy se vrátíte do běžného života a čelíte situaci, která vás obvykle vyvede z rovnováhy.

Proto jednotlivé postupy v této metodě nejsou určeny jen k tomu, abyste je chvíli prováděli a potom odložili. Učí vás postupně využívat práci s tělem, pozorností a vnitřním stavem přímo uprostřed každodenního života.

Co přesně takový „malý krok“ znamená?

  • Zachytit napětí o něco dříve, než vás plně ovládne.
  • Uvolnit tělo dříve, než se tlak rozvine.
  • Získat na chvíli odstup od toho, co se právě děje.
  • Zvolit si, jak zareagujete, místo abyste reagovali automaticky.

Právě opakováním těchto drobných změn postupně měníte způsob, jakým reagujete na stresové situace.

Strategie malých kroků není další technika k procvičování. Je to způsob, jak dostat to, co se učíte v praxi, do skutečného života.

Co vás v kurzu čeká?

Kurz vás postupně provede od pochopení toho, co se ve vás při přetížení děje, přes konkrétní techniky až k jejich využití v běžném životě.

Část I

POROZUMĚT SVÉMU VNITŘNÍMU SVĚTU

Než začnete s praktickými technikami, pochopíte, co se ve vašem těle při přetížení děje, proč samotná snaha „uklidnit se“ často nestačí a jak můžete své tělo využít jako první krok ke změně vnitřního stavu.

1. Co se děje v těle při přetíženíPochopíte, jak tělo reaguje na stres a proč se tato reakce promítá i do vašeho prožívání a jednání.
2. Klid nesídlí v mysli, ale v těleZjistíte, proč je při zklidnění důležité pracovat nejen s myšlenkami, ale také přímo s tělem.
3. SOS techniky pro reálný životSeznámíte se s jednoduchými postupy, které můžete využít ve chvíli, kdy potřebujete rychle zmírnit napětí.
Část II

NÁVRAT K VNITŘNÍMU KLIDU

Tady začíná hlavní praktická část kurzu. Postupně projdete třemi technikami, které vás naučí pracovat s pozorností, tělem a vnitřním stavem.

4. Technika 1. Návrat pozornosti. Návrat k sobě.Naučíte se stáhnout pozornost od toho, co vás zahlcuje, zpět k sobě a do přítomného okamžiku.
5. Technika 2. Kotva v břiše. Návrat do středu.Naučíte se soustředit pozornost do středu těla a využít jej jako pevný bod pro zklidnění a stabilizaci.
6. Technika 3. Naplnění novou kvalitou. Vytvoření vnitřního zdroje.Naučíte se vědomě vytvořit a posilovat vnitřní stav, který vám pomáhá udržet větší klid a stabilitu.
Část III

PŘENESTE RESET DO BĚŽNÉHO DNE

Teď přichází chvíle, kdy začnete to, co jste se naučili, přenášet přímo do každodenních situací.

7. Toto není jen praxe. Tady začíná změna.Pochopíte, jak z jednotlivých technik udělat součást běžného dne, ne něco, co používáte pouze během samostatné praxe.
8. Mise 1: Krok zpět do klidu. Síla nadhledu.Naučíte se vytvořit si odstup od situace, která vás vtahuje do napětí.
9. Mise 2: Želví kroky. Zpomalte včas.Naučíte se zachytit zrychlení a zpomalit dříve, než se napětí začne stupňovat.
10. Mise 3: Setřes napětí. Vrať se k sobě.Naučíte se vědomě uvolnit nahromaděné napětí z těla a nepřenášet ho dál do dalších činností.
Část IV

NOVÉ VNITŘNÍ NASTAVENÍ

Závěrečná část vás vede k tomu, abyste si začali všímat změn, které se objevují v každodenním životě, a vědomě je dále rozvíjeli.

11. Pozorujte změny v malých krocíchNaučíte se všímat si drobných změn ve svém prožívání, reakcích a každodenním fungování.
12. Jak vznikla metoda „Strategie malých kroků“. Od autora.Dozvíte se, z čeho metoda vychází, proč vznikla a proč je postavena právě na postupných změnách přenášených do běžného života.
13. Co přichází dál: Vědomé nastavení celého dneNa závěr zjistíte, jak můžete na tuto práci navázat a postupně ji rozšířit na celý svůj den.

Součástí kurzu je také

●

6 audio nahrávek ve formátu MP3

Tři vedené praxe k hlavním technikám a tři audio mise, které vám pomohou přenést naučené postupy do každodenního života.

●

Pracovní sešit ve dvou verzích

Interaktivní PDF pro vyplňování v počítači a černobílá verze pro tisk. Prostor pro vlastní pozorování, zapisování zkušeností a sledování změn během kurzu.

●

Online kurz v chráněné členské sekci

Celý kurz máte přehledně k dispozici online po dobu 1 roku. Jednotlivými částmi můžete procházet vlastním tempem, k praxím se vracet a postupně je přenášet do běžného života.

Nemusíte spěchat. Smyslem kurzu není projít všech 13 kapitol co nejrychleji, ale dát jednotlivým krokům čas, aby se postupně staly součástí vašeho každodenního života.

CHCI SE ZÚČASTNIT

Co si z kurzu odnesete?

Nejen nové informace nebo několik technik, které si jednou vyzkoušíte. Odnesete si především konkrétní způsob, jak pracovat se svým tělem a pozorností ve chvíli, kdy vás něco vyvede z rovnováhy.

Postupně si začnete všímat toho, co se ve vás děje, dříve než vaše reakce zesílí. Budete mít k dispozici konkrétní postupy, ke kterým se můžete vracet podle toho, co právě potřebujete.

A především získáte možnost začít to, co se naučíte během praxe, používat přímo v běžném životě.

Cílem není, abyste nikdy necítili stres nebo napětí. Cílem je, abyste s nimi postupně uměli zacházet jinak.

Pro koho je kurz určen?

Kurz je pro vás, pokud:

  • vás někdy náročná situace rozhodí natolik, že se z ní nedokážete rychle dostat,
  • si uvědomujete, že stres a napětí ovlivňují vaše tělo, myšlení nebo způsob, jakým reagujete,
  • nechcete své reakce pouze potlačovat nebo se přesvědčovat, že „o nic nejde“,
  • hledáte praktický způsob, jak se naučit pracovat se svým vnitřním stavem,
  • chcete své nové dovednosti využívat nejen při samostatné praxi, ale také během běžného dne,
  • už máte zkušenosti s meditací nebo jinými technikami a hledáte způsob, jak je skutečně přenést do každodenního života.

Nemusíte mít předchozí zkušenosti s meditací ani s prací s tělem. Kurz je vytvořen tak, abyste jednotlivé postupy mohli začít používat krok za krokem.

Praktické informace

Forma
Online kurz v chráněné členské sekci
Přístup
1 rok od zakoupení kurzu
Tempo
Kurzem můžete procházet vlastním tempem
Obsah
13 kapitol ve 4 částech, 3 hlavní techniky a 3 mise
Audio
6 vedených audio nahrávek ve formátu MP3
Pracovní sešit
Interaktivní PDF ke stažení
Začít můžete
Kdykoli po dokončení objednávky a získání přístupových údajů
Co potřebujete
Počítač, tablet nebo telefon s připojením k internetu

Kolik času budete potřebovat?

Nemusíte si na kurz vyhradit dlouhé hodiny. Jednotlivé části jsou vytvořeny tak, abyste mohli postupovat po menších krocích a získané postupy průběžně používat v běžném dni.

Některé praxe trvají jen několik minut. Důležitější než rychlost dokončení kurzu je pravidelné používání toho, co se naučíte.

Tatiana Valery Filippova a Mantak Chia

Kdo je autorkou kurzu a metody „Strategie malých kroků“?

Strategie malých kroků je autorská metoda Tatiany Valery Filippovy (V.T.F.). Vznikala postupně během více než dvaceti let osobní praxe, studia a práce s lidmi.

Postupně jsem si začala všímat něčeho, co se opakovalo znovu a znovu. Lidé mohli velmi dobře ovládat techniky, rozumět jejich principům a při praxi je dokonale provádět. Přesto se jejich zkušenost často nedokázala přenést do běžného života. Po skončení meditace nebo praxe se jako by zavřely dveře mezi místem, kde člověk cvičil, a skutečným světem. Vrátil se ke svým starostem, problémům a starým způsobům reagování.

Právě hledání způsobu, jak tyto dveře postupně otevřít a přenést vnitřní práci přímo do každodenního života, vedlo ke vzniku metody Strategie malých kroků. Kurz Návrat vnitřního klidu: Restart těla je jedním z kurzů, které z této metody vycházejí.

Tatiana je zakladatelkou Tao Centra, mezinárodně certifikovanou instruktorkou systému Universal Healing Tao a dlouhodobou studentkou Mantaka Chii. Své znalosti prohlubovala také na studijních pobytech a výcvicích v Thajsku, Švýcarsku, Francii a Maďarsku. Vystudovala technickou vysokou školu se zaměřením na elektrofyziku.

Je autorkou knihy Pět pokladů, ve které propojuje text s vlastními symboly. Vytváří také autorské obrazy, v nichž symboly nejsou pouze výtvarným prvkem, ale samostatným jazykem komunikace.

„Znovu a znovu jsem viděla, že hluboké pochopení, ke kterému člověk dospěje během meditace, může zůstat jen krátkým zábleskem, pokud ho nedokáže použít ve chvíli, kdy přijde tlak, konflikt, spěch nebo jiná náročná situace. A tuto tendenci jsem zaznamenala nejen u začátečníků. Setkávala jsem se s ní i u lidí, kteří měli za sebou mnoho let praxe a velmi hluboké znalosti.“

Právě z této zkušenosti vznikla metoda, která nestaví na další technice k procvičování, ale na postupném přenášení práce s tělem, pozorností a vnitřním stavem do skutečného života.

Návrat vnitřního klidu: Restart těla

Restartujte své tělo ještě dnes

Získáte roční přístup k celému online kurzu, 6 audio nahrávkám vedených praxí a interaktivnímu pracovnímu sešitu ke stažení.

Cena kurzu: 950 Kč

CHCI SE ZÚČASTNIT

Po kliknutí budete přesměrováni na bezpečnou objednávkovou stránku.

Často kladené otázky

Musím mít zkušenosti s meditací?

Ne. Kurz je vytvořen tak, abyste mohli začít bez předchozích zkušeností s meditací nebo prací s tělem. Jednotlivé postupy vás provedou krok za krokem.

Kolik času potřebuji na absolvování kurzu?

Kurz můžete procházet vlastním tempem. Jednotlivé praxe jsou krátké a jsou vytvořené tak, abyste je mohli postupně zařazovat i do běžného dne. Kurz máte k dispozici po dobu jednoho roku.

Mohu se k jednotlivým technikám vracet?

Ano. Právě opakování je důležitou součástí Strategie malých kroků. Ke kapitolám, technikám i misím se můžete během roku kdykoli vracet.

Jsou součástí kurzu audio nahrávky?

Ano. Součástí kurzu je 6 vedených audio nahrávek ve formátu MP3. Tři nahrávky provázejí hlavní techniky a tři jsou určeny k jednotlivým misím.

Nahrávky jsou umístěné přímo v chráněné členské sekci kurzu, takže je máte vždy po ruce a nemusíte je hledat mezi soubory ve svém telefonu nebo počítači. Audio nahrávky nejsou určeny ke stažení.

Je pracovní sešit interaktivní?

Ano. Součástí kurzu je interaktivní pracovní sešit ve formátu PDF, do kterého můžete zapisovat přímo v elektronické podobě.

Jednotlivá políčka jsou rozbalovací, takže do nich můžete napsat i delší odpovědi. Po vyplnění je potřeba pracovní sešit uložit do svého počítače nebo zařízení, aby se vaše zápisy zachovaly.

Pracovní sešit si můžete průběžně ukládat a vracet se k němu během celého kurzu.

Jak dlouho budu mít ke kurzu přístup?

Přístup do chráněné členské sekce získáte na dobu jednoho roku od zakoupení kurzu. Během této doby se můžete ke kurzu opakovaně vracet.

Kdy získám přístup ke kurzu?

Po dokončení objednávky a úhradě získáte přístupové údaje podle zvoleného způsobu platby. Instrukce k přihlášení obdržíte e-mailem.

Mohu kurz sdílet s někým dalším?

Ne. Přístup ke kurzu je určen výhradně pro osobu, která jej zakoupila. Není dovoleno poskytovat přístupové údaje jiné osobě ani kopírovat, přeposílat nebo dále šířit obsah kurzu či jeho jednotlivé části. Podrobnosti upravují obchodní podmínky.

Restartujte své tělo ještě dnes

Udělejte první krok k tomu, abyste dokázali lépe pracovat se svým tělem, pozorností a vnitřním stavem i ve chvílích, kdy vás něco vyvede z rovnováhy.

Online kurz „Návrat vnitřního klidu: Restart těla“

Získáte kompletní textový kurz, 6 vedených audio nahrávek a interaktivní pracovní sešit.

Cena kurzu: 950 Kč

Jednorázová platba. Kurz máte k dispozici po dobu 1 roku a můžete jím postupně procházet vlastním tempem.

CHCI SE ZÚČASTNIT

Ochrana obsahu kurzu

Veškerý obsah kurzu, včetně textů, audio nahrávek, pracovního sešitu a dalších materiálů, je chráněn autorským právem. Obsah je určen výhradně pro osobní potřebu účastníka. Není dovoleno jej kopírovat, sdílet, přeposílat, zveřejňovat, dále šířit ani poskytovat třetím osobám, a to ani po částech.

Porušení těchto podmínek může vést k okamžitému ukončení přístupu ke kurzu bez náhrady a k vyloučení z dalších online programů Tao Centrum, v rozsahu umožněném platnými právními předpisy.